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© Toutes les photos de ce site appartiennent à Fitmiam - Tisya Mukuna

Poêlée de légumes et de saison #1 : Septembre

01/09/2016

La poêlée de légumes est l’une des recettes les plus versatiles qui existent. Concrètement, on peut inventer et réinventer un nombre incalculable de poêlées. Les deux seules exigences sont d’avoir une poêle et des légumes sous la main. 

Je me suis donc lancée le challenge (et encore le mot est grand, je devrais plutôt dire la gourmandise) de faire des poêlées de légumes différentes chaque mois avec des produits de saison.

Pour cette poêlée #1, on est sur des légumes du mois de septembre.

 

 

Calories : 324kcal ou 162kcal si deux personnes

 

Ingrédients (pour 1-2 personnes)

1 Aubergine

2 Tomates Premio (calibre moyen)

100g Haricots verts plats

¼ Poivron jaune

1 Poignée de champignon de Paris

1 Echalote

 

Assaisonnement :

1 Filet d’huile de noix pour la cuisson

½  Citron vert

1 Pincée d’herbes de Provence et de Paprika

1 Gousse d’ail pilé au mortier ou à l’aide d’un presse-ail

 

 

La Recette :

  • Lave et détaille tes légumes : aubergine, tomate, haricots verts, champignons, poivron

  • Epluche et émince une échalote

  • Sur une poêle légèrement huilée à feu moyen, fais revenir tes morceaux d’aubergine.

  • Lorsque la chair de tes morceaux d’aubergine se ramollit, ajoute tes haricots verts plats

  • Au bout d’environ 5 minutes de cuisson, ajoute tes poivrons et tes émincés d’échalote (mélange régulièrement avec une spatule ou une grande cuillère en bois)

  • Laisse cuire 5 minutes de plus puis passe à feu doux et ajoute tes morceaux de tomate et de champignon

  • Verse sur la poêle le jus d’un demi citron vert préalablement lavé et ajoute le citron pressé au méli-mélo de légumes

  • Saupoudre de paprika et d’herbes de Provence

  • Laisse au feu pendant encore 5 minutes tout en continuant de touiller

  • Mets tes légumes dans un saladier et retire le demi citron vert utilisé lors de la cuisson

  • Pile une gousse d’ail au mortier ou à l’aide d’un presse-ail et ajoute au saladier

  • Mélange une dernière fois afin de bien répartir l’assaisonnement

 

BIM ! C’est prêt ! Cette recette aurait aussi pu s’appeler « La poêlée de la rentrée » ou « Tous à poêle pour la rentrée » ; mais pour une fois j’ai décidé de rester sérieuse… Enfin jusqu'à la prochaine recette qui va s’appeler  « Tous à poêle pour la rentrée », je trouve ce titre bien trop magique pour le laisser s’échapper!

 

Valeurs caloriques :

1 Aubergine – 132kcal

2 Tomates Premio (calibre moyen) – 17kcal/tomate

100g Haricots verts plats – 25kcal

¼ Poivron jaune – 16kcal

1 Poignée de champignon de Paris – 34kcal pour 150g

1 Echalote – Négligeable

Assaisonnement :

1 Filet d’huile de noix pour la cuisson – 83kcal pour une cuillère à soupe (10ml)

½  Citron vert – Négligeable

1 Pincée d’herbes de Provence et de Paprika – Négligeable

1 Gousse d’ail pilé au mortier ou à l’aide d’un presse-ail – Négligeable

 

Note : en dessous de 10kcal = négligeable

 

 

 

 

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